BOOTY
ABS
FULL BODY
Napredni
Bez opreme
BOOTY BURN
Intenzivan trening za oblikovanje i jačanje gluteusa. Fokus na pravilnu formu i osjećaj mišića.
~30 min
13 vježbi
ZAGRIJAVANJE
5 vježbi
1
Jumping Jacks
30 sek
|
Cijelo tijelo
2
Čučnjevi
30 sek
|
Noge & Gluteus
3
Podizanje kukova
30 sek
|
Gluteus
4
Zamasi nogom naprijed-natrag
30 sek po nozi
|
Kukovi
5
Bočni zamasi nogom
30 sek po nozi
|
Kukovi
GLAVNI TRENING
5 vježbi
1
Čučanj
3 × 12-15
|
Gluteus & Kvadriceps
2
Bugarski iskorak
3 × 10-12 po nozi
|
Gluteus & Kvadriceps
3
Podizanje kukova
3 × 15-20
|
Gluteus
4
Magareći udarac
3 × 15-20 po nozi
|
Gluteus
5
Bočni iskorak
3 × 10-12 po nozi
|
Gluteus & Aduktori
ISTEZANJE
3 vježbi
1
Istezanje gluteusa
30 sek po nozi
|
Gluteus
2
Poza goluba
30 sek po nozi
|
Gluteus & Kukovi
3
Istezanje kvadricepsa
30 sek po nozi
|
Kvadriceps
ZAPOČNI
NAPREDAK